Pronace, supinace a neutrální došlap: Kdo se v tom má vyznat? A jak určit svůj typ došlapu?

Co je to pronace, supinace a neutrální došlap?

1. Pronace – Při došlapu se chodidlo více stáčí dovnitř a zatěžuje vnitřní stranu. Tato biomechanika pomáhá tlumit nárazy, ale přílišná pronace může způsobit nerovnoměrné opotřebení bot a vést k bolestem kolen či kotníků. Pro běžce s nadměrnou pronací jsou vhodné stabilizační boty s podporou klenby.

2. Supinace – Opakem pronace je supinace, kdy chodidlo došlapuje převážně na vnější hranu. Tento typ došlapu může znamenat horší absorpci nárazů, což zvyšuje riziko zranění. Běžci se supinací by měli hledat boty s extra tlumením pro lepší ochranu kloubů.

3. Neutrální došlap – Při neutrálním došlapu se váha rovnoměrně rozkládá po celé ploše chodidla. Tato skupina běžců má nejširší výběr běžeckých bot a mohou si vybrat z neutrálních modelů s přirozeným tlumením.

Jak zjistit svůj typ došlapu?

1. Test opotřebení běžeckých bot

Podívejte se na podrážku vašich starých běžeckých bot:

• Opotřebení na vnitřní straně = nadměrná pronace

• Opotřebení na vnější straně = supinace

• Rovnoměrné opotřebení = neutrální došlap

2. Test mokrou stopou

Navlhčete chodidlo a otiskněte ho na papír. Pokud vidíte celou plochu chodidla, pravděpodobně máte pronaci. Pokud chybí střední část, máte supinaci. Rovnoměrný otisk znamená neutrální došlap.

3. Profesionální analýza došlapu

Nejspolehlivější metodou je nechat si svůj došlap analyzovat v běžeckém centru, kde pomocí vysokorychlostních kamer a senzorových podložek zjistí, jak vaše chodidlo pracuje při běhu. Tato analýza obvykle zahrnuje snímání pohybu nohou při běhu na běžeckém pásu, záznam dopadu a odrazu chodidla a posouzení celkové stability kroku. Na základě těchto dat vám odborníci doporučí ideální typ běžecké obuvi přizpůsobené vašemu stylu běhu a biomechanice chodidla.

Jak vybrat správné běžecké boty?

• Pro nadměrnou pronaci: Stabilizační boty s podporou klenby, jako například modely v naší kategorii běžecké boty pro pronaci.

• Pro supinaci: Boty s vysokým tlumením a flexibilní podrážkou, které najdete v sekci běžecké boty pro supinaci.

• Pro neutrální došlap: Široká škála modelů s vyváženým tlumením, dostupné v naší nabídce neutrálních běžeckých bot.

Závěr

Správně zvolená běžecká obuv vám nejen zpříjemní běhání, ale také ochrání vaše klouby a sníží riziko zranění. Nezapomeňte se při výběru zaměřit na svůj typ došlapu a zvolit boty, které odpovídají vaší přirozené biomechanice. Prohlédněte si naši širokou nabídku běžeckých bot a vyberte si ten nejlepší model pro váš styl běhu!